wyciskanie sztangi

Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 - Tutaj bym dal progresje 12/10/8 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] do gornej czesci brzucha 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) REKORD! 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 15x12kg 5.Mlotki ze sztanga w SUPERSERII Z wyciskaniem francuskim jednoracz 15x15kg/15x4kg; 15x 17,5kg; 15x5kg; 12x20kg; 15x6kg 6.Prostowanie nog siedzac 30x; 30x; 30x 7.Uginanie nog lezac 30x; 30x 8.Unoszenie tulowia [...]

[...] - MC 12x20kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 6x60kg - wspięcia na palce ze sztangą 15x30kg / 12x40kg / 10x42kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x9,5kg / 12x11kg / 8x12kg (na dobicie szybkie wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 10x20kg) - przyciąganie drążka do klatki 10x35kg / [...]

[...] zrobic dzisiaj trening systemem ktory opisales, fajna pompa i dobre czucie miesnia cwicze takim planem, mozesz go ew poprawic jak cos nie tak jest: DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki – skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max [...]

[...] 12/10/8/8/6 wypychanie suwnicy 8/6/6 prostowanie nog na marzynie 8/8/8/8 wspiecia na palce 20/20/20/20 sroda rece super serie uginanie rak stajac na gryfie lamanym 10/8/8 wyciskanie francuzkie 10/8/8 uginanie rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 uginanie rak do czola na bramie 10/10/10 prostowanie rak na [...]

Czy do tej diety, ten wykaz ćwiczeń będzie odpowiedni? Prosze o ocene. Z góry txn. (PS. wole zacząć dobrze niz pozniej tego żałować) POZDRAWIAM poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12/10/10/10 [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8 --> daj15>12>10> -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8 zamieńna wyciskanie na skosie 15 12 10 8 chwytem normlanym -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10 wywal -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 spoko [...]

ZESTAW A: Przysiady 4 serie dzień dobry: 2s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wiosłowanie jednorącz 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie plasko sztanga 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie [...]

[...] już to zrobić po jedym cięzkim. Klata: 2 ćwiczenia, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Barki: 1 wyciskania 3 serie i unoszenie na boki 2 serie. Tric - jedno ćwiczenie typu wyciskanie francuskie 3 serie. Plecy: 2-3 ćwiczenia bym proponował, MC 3s, drązek 3s, wiosłowanie 2 serie, na bica jedno ćwiczenie wystarczy 3 serie. Nogi: 3-4 ćwiczenia + [...]

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami [...]

[...] 4 serie po 15(+1 rozgrzewkowa 30 kg po 20 powt) Wciskanie sztangi (40 kg) po 4 po 15 rozpiętki na maszynie 15 kg na ręke, 4 po 15 Nogi: wznosy łydek 3 po 20 (50 kg) wyciskanie łydkami na maszynie 3 po 20 (ok 25kg) wyskok <skakanie z sztangą na barkach> 3 po 20 (5o kg) Brzuch(robie go zawsze po trenningu na siłowni(4razy w tyg) [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA TRIC) klata -wyciskanie sztangi płasko 3x 6 -2 (rotacja) -wyciskanie hantli skos 4x 12 -poręcze 3x 12 tric -Francuz 3x 10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 8 -papki w pot-porze tyłem 3x 8 ŚRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 10-12 (rotacja) -hantle [...]

wybrałem nitrobolon II ,cm3 ,taurine 900 dni treningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 przed treningiem 30 g nitrobolon II po treningu 30g nitrobolon II dni nietreningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 i ogodzinie takiej jak koncze trening druga porcja rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 [...]

Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-74s 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--74s 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6wywal 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie [...]

Szczerze mówiąc te polączenie jest do kitu. Preferuje 3 dni w tyg i masa pójdzie. Mięśnie rosną podczac regeneracji. Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] dobry artykuł. Chciałem dać plan treningowy do oceney więc Czy taki plan treningowy bedzie dobry? poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie sztangi na [...]

Wczoraj pierwszy trening który był w miarę na poziomie . jeszcze nie czuje się na 100 % ale jest już nie źle :) Dzisiaj jakoś tak strzanie zmęczony i ciężko z motywacją więc tylko zrobię sobie zestaw na CORE i poodpoczywam :) TRENING BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi [...]

No wody trzymam sporo, można by mówić do mnie "meduza" :)) Wczoraj w końcu trening siłowy, dawno nie odwiedzałem osiedlowej siłki także w końcu się wybrałem. Zupełnie inny klimat. Generalnie cały dzień mocno podku*wiony chodziłem więc na trening czekałem jak na zbawienie :) TRENING Trening robiłem ze znajomym także troszkę zmieniłem plan, żeby [...]

Nabicie jest , to fakt ale tak jak Tomek mówi , zamgliło mnie dość mocno. Mam niestety taką tendencję i ciężko jest mi przytrzymać względnie "suchą" sylwetkę. Do Władka chciałem pojechać z biegu, potrenować trochę obycia ze sceną. Ale dzisiaj czuje się na prawdę zmęczony i chyba wykorzystam te 4 dni urlopu nad morzem na maksymalny reset przed [...]